3D瘦身操翘臀美腿 改善下半身比例

     发布时间:2013-04-14 22:05:11
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STEP 3:垂直踮脚,脚腕~小腿变紧致

小腿肚与脚腕之间的部位,十分用以变得臃肿,也许能用及膝的裙子和衣物来遮挡大腿上的肥肉,但小腿肥胖就很难掩饰了。通过做简单的踮脚动作,让脚腕与小腿往上提拉,腿线变得更紧致。

① 双脚张开至与肩同宽地站立,左右脚掌以80度的夹角往外张开,骨盆竖起来,手臂屈肘打开,两手叠放在下腹上,背部肌肉往上拉伸。

② 以这个姿势垂直往上踮起双脚,令脚跟离地,从耳朵、肩部、脚踝、膝盖连成直线,笔直地与地面垂直,注意身体要保持好平衡,不要往前后晃动,踮脚保持20-30秒,并要保持畅顺的呼吸,从腹部和臀部肌肉施力紧绷。重复2-3次。

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